044 4745 453 / KitinVapari
Verkkokauppaan https://verkkokauppa.kannus.fi//
Ohjattu liikunta 7.8.-1.9.2023
Maanantai 28.8.
28.8. Maksuttomat höntsät nuorille & aikuisille:
17.30-18.30 Sulkapallo
18.30-19.30 Lentopallo
19.30-20.30 Säbä
Tiistai
9.00-10.00 Eläkeläisten kehonhuolto Kisapuistossa, maksuton ilmoittautuminen 0400 207007/Heta
14.00-14.30 Ikääntyneiden vesijumppa, uintimaksu +1€
16.00-16.30 Etäjumppa
16.30-17.30 Höntsä säbä KitinVaparilla, maksuton ei ilmoittautumista
18-18.45 Vesicircuit, uintimaksu +2€ ilmoittautuminen 044 4745 450
19.15-20.15 Ohjattu juoksulenkki, kokoontuminen KitinVaparin etuovella
20-20.45 Aikuisten alkeisuimakoulu 4x, uintimaksu
Keskiviikko
16.30-17.30 Ikääntyvien ohjattu liikunta Kisapuistossa, maksuton ei ilmoittautumista
18.00- Kannuksen liikuntapalveluiden frsibeeviikkokisat, ilmoittaudu discgolfmetrix.com
19-19.45 Vesijuoksu- kurssi 45min 16.8. uintimaksu. Ilmoittautuminen verkkokaupasta.
20.15-20.45 kurssi BMI Vesijumppa 16.8. alkaen hallin ollessa suljettu jo muilta. Ilmoittautuminen 040 1955231/Anna Tokola. Uintimaksu.
Torstai
12.00-12.30 Etäjumppa
13.30-14.00 Vesijumppa, uintimaksu +1€
16.45-17.45 Levytankojumppa, Ilmoittaudu 044 4745 450 5€/kerta
18.00-18.45 Vesijuoksu, uintimaksu +2€
19.20-20.00 Kuntoportaat, maksuton, ei ilmoittautumista
Perjantai
11.00-11.30 Etäjumppa Kehonhuolto
13.00-14.00 Erityisryhmien liikunta 25.8. alkaen
Lauantai
Vauvauinnit jatkuvat 2.9. Ilmoittautuminen verkkokaupassa. Vauvauinti-info pidetään elokuussa ennen uintien aloitusta 17.8. klo 17.15 Kabinetissa sekä etänä.
TUNTIKUVAUKSET
ETÄJUMPPA
Tilataan ja maksetaan verkkokauppa.kannus.fi. Tilauksen jälkeen lisäämme sähköpostisi kautta sinulle kutsun etäjumppiin. Etäjumpat ovat livenä tapahtuvia ohjauksia etäyhteyksin.
Osallistumiseen tarvitset älylaitteen (puhelin, tabletti, tietokone) ja sähköpostin. Jumppa toimii Google Meet -palvelun välityksellä.
Liikuntahetkeen kotona tarvitset pehmeän alustan (jumppamatto/matto) ja tilaa.
Lisäksi lähelle voit ottaa mahdollisuuksien mukaan kotona löytyviä välineitä kuten tuolin, pyyhkeen/joogatiili/tyyny, käsipainoksi sopivat painot (käsipainot, juomapullo, kahvipaketit), kuminauhan, keppi/luudanvarsi. Jumpat voi tehdä myös ilman välineitä.
KUNTOSALIKURSSIT IKÄÄNTYNEILLE
Tervetuloa aloittamaan kuntosali harrastus! Monipuolista koko kehoa kuormittavaa kuntosaliharjoittelua ohjaajan johdolla. Alussa ohjattu alkulämmittely ja lopussa venyttelyt. Soveltuu matalan kynnyksen liikunnaksi ja sopii näin myös aloittelijoille. Ohjaaja auttaa tekniikoissa sekä opastaa laitteissa. Kuntosaliharjoittelu kasvattaa voimaa ja kehittää näin myös suorituskykyä ja toimintakykyä. Monipuolisella koko kehoa kuormittavalla harjoittelulla on positiivisia vaikutuksia veren rasva- ja sokeriarvoihin sekä se vahvistaa myös luita. Vahvoilla lihaksilla voidaan osittain ennaltaehkäistä vammoja ja arjen toimintakyky on parempi. Mukaan tarvitset sisäkengät ja juomapullon sekä halutessasi hikipyyhkeen.
VESIJUMPAT
Tehokasta ja mukavaa! Osallistuja pystyy säätämään itse liikkeiden tempoa, joten soveltuu kaikenikäisille ja -kuntoisille. Liikkeitä tehdään välineillä ja ilman ohjaajan johdolla sekä kiertoharjoitteluna. Tunnilla käytössä musiikki. Vesijumpassa altaan syvyys on 1,20m- 1,40m ja lämpötila +30C. Veden nosteen vuoksi on helpompi liikkua vedessä sykettä nostaen kuin kuivalla maalla. Lisäksi noste vähentää niveliin kohdistuvaa painetta ja vähentää liikekipua. Lämminvesi ja veden hierova vaikutus vähentää lihaskipuja sekä -jännitystä. Vesijumppiin uintimaksun voit hoitaa myös lunastetulla erityisliikunta- tai seniorikortilla. Näin jäljelle jää pelkkä ohjausmaksu. Huomioithan että seniorikortti ei käy illan ohjattuihin vesiryhmiin. Hyvinvoiva aikuinen -hanke mahdollistaa ryhmiä pelkällä uintimaksulla!
Vesijumppiin kertailmoittuminen viikoittain numeroon 044 4745 450. Voit ilmoittautua viestillä. Tai asioimalla KitinVaparin asiakaspalvelupisteellä.
KEHONHUOLTO
Monipuolisesti kehoa huoltavia liikkeitä kehon omalla painolla sekä apuvälineitä käyttäen. Apuvälineinä esimerkiksi kuminauha, putkirulla, pilatespallo, joogapalikka, tuoli, keppi. Välineet saa lainaan ohjaajalta. Rauhoittumisella, kehoa huoltavilla liikkeillä lisäksi kehoa voi huoltaa myös aktiivisilla liikkeillä. Jokaiseen treeniviikkoon kannattaa sisällyttää huoltavia harjoitteita, joilla on palauttava vaikutus. Tasapainoinen keho vastaanottaa paremmin kuormitusta niin arjessa kuin treenatessa. Kehon oikeanlaisilla liikeradoilla rasitusvammojen riski vähenee.
ERITYISRYHMIEN LIIKUNTA
Soveltavan liikunnan piiriin kuuluville. Monipuolista liikuntaa vaihtelevin teemoin KitinVaparilla ja Ritarikannuksessa. Ei ilmoittautumista. Maksuton. Lisätiedot 044 4745 453
perjantaisin klo 13:00-14:00
VAUVA- JA PERHEUINNIT
Kannuksen Kaupunki on Suomen Uimaopetus- ja Hengenpelastusliiton hyväksymä turvallinen vauva- ja perheuintipaikka. Kaikki ohjaajat ovat suorittaneet Suomen Uimaopetus- ja Hengenpelastusliiton järjestämän koulutuksen sekä pohjalla on uimaopettaja koulutus.
Vauva- ja perheuinnit järjestetään ilmoittautumisella koko kevääksi, mutta maksut ovat kertamaksulla. Vastaava vauvauintiohjaaja on Marianne Nivala marianne.nivala@kannus.fi 044 4745 453
Vauvauinti on vauvojen ja vanhempien yhteinen, koulutetun ohjaajan valvoma leikkihetki lämmitetyssä vedessä. Vauvauinnin aloittamisikä on minimissään 3 kuukautta. Silloin lapsen valveillaoloaika on tarpeeksi pitkä ja hän jaksaa liikkua enemmän. Yläikärajaa vauvauinnin aloittamiselle ei ole. Lapsen tulee painaa vähintään 5 kg, jotta hän pysyy lämpimänä +32 asteisessa vedessä. Jos synnytyksessä tai raskausaikana on ollut ongelmia, varmista hoitavalta lääkäriltä vauvauinnin aloittamiseen lupa.
Sisarusryhmässä toteutetaan ihan normaalin vauvauinnin tuntisuunnitelmaa, mutta ryhmään ovat tervetulleita myös isommat sisarukset altaaseen. Näin koko perhe pääsee uimaan vauvan kanssa yhdessä. Ryhmään voi tulla myös ilman sisaruksia.
Perheuinti on lasten ja vanhempien yhteinen, koulutetun ohjaajan vetämä leikkihetki uinninalkeisiin. Perheuinti on suunnattu 1-5 vuotiaille lapsille huoltajineen. Ohjaus sisältää useita lyhyitä harjoitteita tavoitteena saada lapsesta vedenystävä. Ohjaus tapahtuu koko ryhmälle yhteisesti lapsia yksilöinä huomioiden. Perheuinnissa uimme ensin opetusaltaassa ja lopuksi monitoimialtaassa.
Lauantaisin toukokuun loppuun
kysy vapaita paikkoja marianne.nivala@kannus.fi
Lue lisää: