Hyppää sisältöön

Verkkokauppaan https://verkkokauppa.kannus.fi//

Maanantai

9:00-9:30 etäjumppa HYVINVOIVA AIKUINEN -HANKE

9:00-10:00 ulkoliikuntakurssi ikääntyville

10:30-11:15 perheliikkari

11:45-12:15 etäjumppa välineella 16:15-17:00 lasten tanssikurssi 4-6

Tiistai

7:30-8:00 aamu-spinning HYVINVOIVA AIKUINEN -HANKE

10:30-11:45 ikääntyvien sekaryhmä kuntosalikurssi

12:00-13:15 ikääntyvien naisten kuntosalikurssi

14:00-14:30 ikääntyneiden vesijumppa

17:00-17.30 etäjumppa ilman välinettä

18:00-18:55 kehonhuolto

16:30-17:30 alkeistason uintikurssi 5-6v 6x (6.9.-11.10.2022)

17:30-18:30 keskitason uintikurssi 6x 7-9 v. (6.9.-11.10.2022)

19:00- 19:45 aikuisten uintitekniikka -kerrat syyskuussa

19:30-20.15 sisäpyöräily

Keskiviikko

8:30-9:30 Ikääntyvien sisäliikuntakurssi

10:30-11:45 Ikääntyvien sekaryhmä kuntosalikurssi

13:15-14:15 ohjaaja kuntosalilla HYVINVOIVA AIKUINEN -HANKE

14:30-15:00 ikääntyneiden vesijumppa HYVINVOIVA AIKUINEN -HANKE

16:30-17:15 uintitekniikkakurssi 7-10v. 6x

17:00-17:30 etäjumppa välineellä

19:00-19:45 vesijumppa

16:30-17:15 lasten liikkari 4-6v

17:30- 18:15 perheliikkari 1-6 v.

Torstai

13:30-14:00 vesijumppa

18:00-18:45 Tanssijumppa HYVINVOIVA AIKUINEN -HANKE

19:15-20:00 Rentoutus & Syvävenyttely HYVINVOIVA AIKUINEN -HANKE

–> 8.9. Galleria Justus

–>15.9., 22.9. Kirjasto

–> 29.9. paikka vielä auki

Frisbeen viikkokisat jatkuvat syyskuun

Perjantai

6:45-7:25 vesijumppa työikäisille

7:30-8:10 vesijumppa

8:15-8:55 vesijumppa

11:00-11:30 etäjumppa kehonhuolto

13:00-14:00 erityisryhmien liikunta. Aloituskerta 9.9. Ritarinkannuksen pihalla

Lauantai

9:05-9:35 perheuinti

9:45- 10:15 vauvauinti

10:20-10:50 vauvauinti

11:00-11:30 vauvauinti

11:33-12:05 vauvauinti & sisarukset

12:15-12:45 perheuinti

  • Ilmoittautuminen syksyn kursseille alkaa ma 29.8.2022 verkkokaupassa verkkokauppa.kannus.fi
  • vesijumppiin ilmoittautuminen viikoittain sekä sisäpyöräilyyn p. 044 4745 450
  • Kuntokampanja syyskuun ajan!
  • HOX! Osa ryhmistä löytyy kansalaisopiston sekä kerhotoiminnan alta
  • Vauva- ja perheuinteihin ilmoittautuminen jo alkanut: liikunta@kannus.fi
  • Osa ryhmistä Hyvinvoiva aikuinen -hankkeen kautta

TUNTIKUVAUKSET

ULKOLIIKUNTAKURSSI IKÄÄNTYNEILLE
Yhteinen ohjattulenkki, jonka jokainen voi kävellä itselleen sopivalla vauhdilla. Loppuun kevyt lihaskunto ja venyttelyt vaihtelevin teemoin. Kokoontuminen KitinVaparin aulaan. Sopii kaiken kuntoisille liikkujille. Ilmoittaudu ennakkoon verkkokauppa.kannus.fi
maanantaisin klo 9.00-10.00
5.9.-19.12.2022. 15€ syyslukukausi. Ei vko 42.


AAMUN PERHELIIKKARI
Hauskaa ja vapaamuotoista toimintaa alle kouluikäisille lapsille ohjaajan johdolla ja toimintapisteitä kiertäen. Mukaan voi tulla vanhemman tai isovanhemman kanssa. Maksuton. Ei ilmoittautumista.
maanantaisin klo 10.30- 11.15 KitinVaparin liikuntasali


ETÄJUMPPA
5.9.- 14.10.2022, 12€
Ma klo 9:00-9:30 Hyvinvoiva aikuinen -hankkeen ohjaus
Ma klo 11:45-12:15 välineellä
Ti klo 17:00-17:30 ilman välinettä
Ke klo 17:00-17:30 välineellä
Pe klo 11:00-11:30 kehonhuolto
Tilataan ja maksetaan verkkokauppa.kannus.fi. Tilauksen jälkeen lisäämme sähköpostisi kautta sinulle kutsun etäjumppiin. Etäjumpat ovat livenä tapahtuvia ohjauksia etäyhteyksin.
Osallistumiseen tarvitset älylaitteen (puhelin, tabletti, tietokone) ja sähköpostin. Jumppa toimii Google Meet -palvelun välityksellä.
Liikuntahetkeen kotona tarvitset pehmeän alustan (jumppamatto/matto) ja tilaa.
Lisäksi lähelle voit ottaa mahdollisuuksien mukaan kotona löytyviä välineitä kuten tuolin, pyyhkeen/joogatiili/tyyny, käsipainoksi sopivat painot (käsipainot, juomapullo, kahvipaketit), kuminauhan, keppi/luudanvarsi. Jumpat voi tehdä myös ilman välineitä.

LASTEN TANSSIKURSSI 4-6v.
Tanssikurssi sopii kaikille tanssista kiinnostuneille lapsille. Kurssilla tehdään helppoja koreografioita, musiikkiliikuntaa ja mikä tärkeintä, pidetään hauskaa yhdessä! Tanssi on lapselle monipuolinen sekä iloinen harrastus, joka kehittää motorisia taitoja sekä kehontuntemusta. Tanssikerhossa lapsi saa käyttää mielikuvitusta ja luovuutta vapaasti. KitinVaparin peilisalissa. ilmoittautuminen koko kurssille verkkokauppa.kannus.fi ja maksu kertamaksulla kassalle.

Otathan mukaan sisätossut tai jarrusukat ja oman juomapullon. Pukeutuminen tanssijan persoonan mukaan mielikuvitusta käyttäen 😊

Aikuinen HOX! Voit käydä maksutta kuntosalilla tai uimassa tanssin ajan.

maanantaisin klo 16:15-17.00
5.9.-31.10.2022
hinta: 2,5€ kerta, 3,5€ sisarukset

AAMU-SISÄPYÖRÄILY – syyskuu HYVINVOIVA AIKUINEN -HANKE

KitinVapari, spinningsali (alakerran käytävällä), Liikuntatie 2, Kannus

Ti 7.30-8.00 (6.9.-27.9.)

Ohjaaja: Sini Pulkkinen

Hinta: maksuton

Tule tutustumaan sisäpyöräilyyn ja KitinVaparin uusiin sisäpyöriin! Aamun pyöräilytuokio soveltuu niin ensikertalaiselle, kuin sisäpyöräilyä aiemminkin harrastaneelle, sillä jokainen voi säätää vastuksen oman tuntemuksensa mukaan. Tunnilla poljetaan ohjaajajohtoisesti musiikin tahdittamana. Ohjaaja neuvoo pyörän säädöissä ja käyttämisessä. Sisäpyöräily on tehokas keino kehittää hapenottokykyä ja lihaskestävyyttä. Pukeudu tunnille kevyisiin sisäliikuntavaatteisiin, sisäliikuntajalkineisiin, sekä nappaa joukkoon juomapullo ja pieni pyyhe. Pyöräilyyn sopii parhaiten kapealahkeiset housut (etteivät tartu polkimiin).

Ryhmä on osa Hyvinvoiva aikuinen -hanketta, jonka tavoite on tuottaa uusia liikuntakokemuksia ihmisille, innostaa liikkumaan ja kiinnostumaan omasta hyvinvoinnista. Ryhmä on tarkoitettu kannuslaisille työikäisille.

KUNTOSALIKURSSIT IKÄÄNTYNEILLE
6.9.-21.12.2022. Ei vko 42.
20€/syyslukukausi
tiistaisin klo 10:30-11:45 sekaryhmä
tiistaisin klo 12:00-13.15 naiset
keskiviikkoisin klo 10:30-11:45 sekaryhmä


Tervetuloa aloittamaan kuntosali harrastus! Monipuolista koko kehoa kuormittavaa kuntosaliharjoittelua ohjaajan johdolla. Alussa ohjattu alkulämmittely ja lopussa venyttelyt. Soveltuu matalan kynnyksen liikunnaksi ja sopii näin myös aloittelijoille. Ohjaaja auttaa tekniikoissa sekä opastaa laitteissa. Kuntosaliharjoittelu kasvattaa voimaa ja kehittää näin myös suorituskykyä ja toimintakykyä. Monipuolisella koko kehoa kuormittavalla harjoittelulla on positiivisia vaikutuksia veren rasva- ja sokeriarvoihin sekä se vahvistaa myös luita. Vahvoilla lihaksilla voidaan osittain ennaltaehkäistä vammoja ja arjen toimintakyky on parempi. Mukaan tarvitset sisäkengät ja juomapullon sekä halutessasi hikipyyhkeen.

VESIJUMPAT
Tehokasta ja mukavaa! Osallistuja pystyy säätämään itse liikkeiden tempoa, joten soveltuu kaikenikäisille ja -kuntoisille. Liikkeitä tehdään välineillä ja ilman ohjaajan johdolla sekä kiertoharjoitteluna. Tunnilla käytössä musiikki. Vesijumpassa altaan syvyys on 1,20m- 1,40m ja lämpötila +30C. Veden nosteen vuoksi on helpompi liikkua vedessä sykettä nostaen kuin kuivalla maalla. Lisäksi noste vähentää niveliin kohdistuvaa painetta ja vähentää liikekipua. Lämminvesi ja veden hierova vaikutus vähentää lihaskipuja sekä -jännitystä. Vesijumppiin uintimaksun voit hoitaa myös lunastetulla erityisliikunta- tai seniorikortilla. Näin jäljelle jää pelkkä ohjausmaksu. Huomioithan että seniorikortti ei käy illan ohjattuihin vesiryhmiin. Hyvinvoiva aikuinen -hanke mahdollistaa ryhmiä pelkällä uintimaksulla!
Vesijumppiin kertailmoittuminen viikoittain numeroon 044 4745 450. Voit ilmoittautua viestillä. Tai asioimalla KitinVaparin asiakaspalvelupisteellä.


Ryhmät:
tiistaisin klo 14:00-14:30 ikääntyneiden vesijumppa, uintimaksu +1€
keskiviikkoisin klo 14:30-15:00 ikääntyneiden vesijumppa, uintimaksu. Hyvinvoiva aikuinen -hanke
keskiviikkoisin klo 19:00-19:45 vesijumppa, uintimaksu. Hyvinvoiva aikuinen -hanke
torstaisin klo 13.30-14:00 vesijumppa, uintimaksu +1€
perjantaisin klo 6:45-7:25 vesijumppa, uintimaksu +2€
perjantaisin klo 7:30-8:10 vesijumppa, uintimaksu +2€
perjantaisin klo 8:15-8:55 vesijumppa, uintimaksu +2€

KEHONHUOLTOKURSSI
Monipuolisesti kehoa huoltavia liikkeitä kehon omalla painolla sekä apuvälineitä käyttäen. Apuvälineinä esimerkiksi kuminauha, putkirulla, pilatespallo, joogapalikka, tuoli, keppi. Välineet saa lainaan ohjaajalta. Rauhoittumisella, kehoa huoltavilla liikkeillä lisäksi kehoa voi huoltaa myös aktiivisilla liikkeillä. Jokaiseen treeniviikkoon kannattaa sisällyttää huoltavia harjoitteita, joilla on palauttava vaikutus. Tasapainoinen keho vastaanottaa paremmin kuormitusta niin arjessa kuin treenatessa. Kehon oikeanlaisilla liikeradoilla rasitusvammojen riski vähenee.
6.9.- 11.10.2022 6x 20€
Kysy kertamaksulla osallistumista 044 4745 450 (Kertamaksu 5€)

SISÄPYÖRÄILY
KitinVapari, Liikuntatie 2, Kannus
tiistai klo 19:30- 20:15
kertailmoittuminen viikoittain numeroon 044 4745 450. Voit ilmoittautua viestillä. Tai asioimalla KitinVaparin asiakaspalvelupisteellä. 5€ kertamaksu.
Tehokasta! Sisäpyöräily sopii erinomaisesti aloittelevalle kuin kokeneemmalle treenaajalle. Pyörän vastuksen säädöllä pystyt soveltamaan treenin itsellesi sopivaksi. Porukassa polkeminen musiikin eri tempoihin erilaisilla tekniikoilla on motivoiva liikuntamuoto. Mukaan tunnille tarvitse sisäkengät, juomapullon sekä hikipyyhkeen. Sisäpyöräily kehittää etenkin hapenkuljetus- ja verenkiertoelimistöä. Lisäksi polkeminen vahvistaa jalkojen lihaksia sekä keskivartaloa. Pyöräily liikuntamuotona sopii hyvin myös useimmille polven kivuista kärsiville.

AIKUISTEN UINTITEKNIIKKA -KERRAT SYYSKUUSSA

Nyt sinulla on mahdollisuus tulla kehittämään omaa uintitekniikkaasi! Uimaopettaja on syyskuun ajan neljänä tiistaina altailla antamalla vinkkejä uintiin, uintitekniikoihin ja vastaa kysymyksiin. Tarkoitettu ihan tavallisille uinnista kiinnostuneille kuntoilijoille, jotka haluavat uida hieman taloudellisemmin ja kehittää omaa osaamistaan.

tiistaisin klo 19:00-19:30 (19:45) uintimaksulla. Ei tarvitse ilmoittautua etukäteen. Lisätiedot 044 4745 450

Kerrat: 6.9., 13.9., 20.9. ja 27.9.


SISÄLIIKUNTAKURSSI IKÄÄNTYVILLE
Liikuntaa vaihtelevin teemoin sisällä liikuntasalissa KitinVaparilla. Luvassa esimerkiksi keppijumppaa, kuntopiiriä, tasapinoharjoitteita, venyttely- ja liikkuvuusharjoituksia ja pienpelejä. Suunnitellaan yhdessä syksyn tulevia liikuntahetkiä!
Ilmoittaudu ennakkoon verkkokauppa.kannus.fi
keskiviikkoisin klo 8:30-9:30
7.9.-21.12.2022, ei vko 42
hinta: 15€ syyskausi


LASTEN LIIKKARI 4-6 v.

Lasten liikkarit ovat alle kouluikäisille lapsille tarkoitettu monipuolinen sekä laadukas liikuntaharrastus. Liikkarit ovat suunniteltu kehittämään lapsen liikunnan perustaitoja ennen varsinaisten lajitaitojen opettelua. Liikkareissa harjoittelemme erilaisten leikkien kautta liikkumistaitoja sekä kehontuntemusta. Tutustumme myös hauskalla leikinomaisella tavalla liikuntavälineisiin sekä uusiin temppuihin. Tervetuloa leikkimään sekä nauttimaan liikunnan ilosta! Ilmoittautuminen koko kurssille verkkokauppa.kannus.fi ja maksu kertamaksulla kassalle.
keskiviikkoisin klo 16:30-17:15
5.9.-31.10.2022
hinta: 2,5€ kerta, 3,5€ sisarukset

Kysy yhden kerran osallistumista 044 4745 450

Aikuinen HOX! Voit käydä maksutta kuntosalilla tai uimassa liikkarin ajan.

PERHELIIKKARI 1-4 v. + aikuinen liikkari
Lapsen ja aikuisen yhteinen liikkari harrastus, jossa myös vanhemmat pääsevät liikkumaan. Liikarissa kehitämme perusliikuntaitoja, välineiden käsittelytaitoja, koordinaatiota, motoriikkaa sekä sosiaalisuutta ja vuorovaikutusta erilaisten leikkien, temppuratojen ja ryhmien avulla. Liikkariin voi tulla yhden tai useamman lapsen kanssa, tervetuloa nauttimaan liikunnan ilosta yhdessä lapsen kanssa! Ilmoittautuminen koko kurssille verkkokauppa.kannus.fi ja maksu kertamaksulla kassalle.

keskiviikkoisin klo 17:30-18:15
5.9.-31.10.2022
hinta: 2,5€ kerta
Kysy yhden kerran osallistumista 044 4745 450

TANSSIJUMPPA – syyskuu HYVINVOIVA AIKUINEN -HANKE
Takalon koulu, Urheilutie 1, Kannus
To 18.00-18.45 (8.9.-29.9.)
Ohjaaja: Sini Pulkkinen
Hinta: maksuton

Tanssijumppa -tunnilla treenataan musiikin rytmissä helppoja askelkuvioita ja kehitetään samalla tehokkaasti lihaskuntoa mukana pidettävien pienten käsipainojen avulla (0,5kg). Tule mukaan nostamaan sykettä, kuntoa ja hyvää mieltä! Mukaan tarvitset kevyen, sisäliikuntaan soveltuvan vaatetuksen sekä sisäliikuntajalkineet. Nappaa mukaan myös juomapullo.
Ryhmä on osa Hyvinvoiva aikuinen -hanketta, jonka tavoite on tuottaa uusia liikuntakokemuksia ihmisille, innostaa liikkumaan ja kiinnostumaan omasta hyvinvoinnista. Ryhmä on ensisijaisesti tarkoitettu kannuslaisille työikäisille.

RENTOUTUS & SYVÄVENYTTELY – syyskuu HYVINVOIVA AIKUINEN -HANKE
To 19.15-20.00
Vaihtuva paikka:
8.9. Galleria Justus, Asematie 1, Kannus
15.9. Kirjasto, Valtakatu 27, Kannus
22.9. Kirjasto, Valtakatu 27, Kannus
29.9. Noppa, Lopotinkatu 1, Kannus
Ohjaaja: Sini Pulkkinen
Hinta: maksuton

Rentoutus/Syvävenyttely -tunnilla keskitytään oman kehon kokonaisvaltaiseen huoltamiseen rauhallisen musiikin tahdittamana. Syvävenyttely on pitkäkestoista venyttelyä, missä vaikutetaan suoraan hermostoon ja avataan kireitä lihaksia. Tunnille tarvitset mukaan oman jumppa/joogamaton, joustavat sisäliikuntavaatteet sekä juomapullon. Harjoitus tehdään paljain jaloin.

Huom! Jos haluat tulla mukaan vain tietylle kerralle, ota yhteyttä ohjaajaan: sini.pulkkinen@kannus.fi.

ERITYISRYHMIEN LIIKUNTA
Soveltavan liikunnan piiriin kuuluville. Monipuolista liikuntaa vaihtelevin teemoin KitinVaparilla ja Ritarikannuksessa. Ei ilmoittautumista. Maksuton. Ei lomaviikolla vko 42. Aloituskerta Ritarikannuksen pihalla 9.9. Lisätiedot 044 4745 453

perjantaisin klo 13:00-14:00

VAUVA- JA PERHEUINNIT

Kannuksen Kaupunki on Suomen Uimaopetus- ja Hengenpelastusliiton hyväksymä turvallinen vauva- ja perheuintipaikka. Kaikki ohjaajat ovat suorittaneet Suomen Uimaopetus- ja Hengenpelastusliiton järjestämän koulutuksen sekä pohjalla on uimaopettaja koulutus.
Vauva- ja perheuinnit järjestetään ilmoittautumisella koko kevääksi, mutta maksut ovat kertamaksulla. Vastaava vauvauintiohjaaja on Marianne Nivala marianne.nivala@kannus.fi 044 4745 453
Vauvauinti on vauvojen ja vanhempien yhteinen, koulutetun ohjaajan valvoma leikkihetki lämmitetyssä vedessä. Vauvauinnin aloittamisikä on minimissään 3 kuukautta. Silloin lapsen valveillaoloaika on tarpeeksi pitkä ja hän jaksaa liikkua enemmän. Yläikärajaa vauvauinnin aloittamiselle ei ole. Lapsen tulee painaa vähintään 5 kg, jotta hän pysyy lämpimänä +32 asteisessa vedessä. Jos synnytyksessä tai raskausaikana on ollut ongelmia, varmista hoitavalta lääkäriltä vauvauinnin aloittamiseen lupa.
Sisarusryhmässä toteutetaan ihan normaalin vauvauinnin tuntisuunnitelmaa, mutta ryhmään ovat tervetulleita myös isommat sisarukset altaaseen. Näin koko perhe pääsee uimaan vauvan kanssa yhdessä. Ryhmään voi tulla myös ilman sisaruksia.
Perheuinti on lasten ja vanhempien yhteinen, koulutetun ohjaajan vetämä leikkihetki uinninalkeisiin. Perheuinti on suunnattu 1-5 vuotiaille lapsille huoltajineen. Ohjaus sisältää useita lyhyitä harjoitteita tavoitteena saada lapsesta vedenystävä. Ohjaus tapahtuu koko ryhmälle yhteisesti lapsia yksilöinä huomioiden. Perheuinnissa uimme ensin opetusaltaassa ja lopuksi monitoimialtaassa.
Lauantaisin 3.9. alkaen
Ilmoittaudu liikunta@kannus.fi. Kirjoita viestiin huoltajien nimet, lapsen nimi & syntymäaika, puhelinnumero ja toivottu ryhmä.

Lue lisää:

Vauva- ja perheuinnit