044 4745 453 / KitinVapari
Verkkokauppaan https://verkkokauppa.kannus.fi//
Maanantai
8.30-9.00 Etäjumppa
10:30-11:45 Ikääntyvien sekaryhmä kuntosalikurssi 15.5.-19.6.2023, verkkokauppa.kannus.fi 10€
16:30-17:15 Lasten tanssikurssi 4-6v., 2,5€/kerta 27.5. saakka
17:30-18:15 Lasten tanssikurssi 4-6v., 2,5€/kerta 27.5. saakka
Tiistai
14.00-14.30 Ikääntyneiden vesijumppa
16.00-16.30 Etäjumppa
17.00-17.45 Käsipainojumppa, 5€ ilmoittautuminen 044 4745 450
Käsipainojumppaan osallistuja pelkällä uintimaksulla vesicircuittiin.
18-18.45 Vesicircuit, uintimaksu +2€ ilmoittautuminen 044 4745 450
19.30-20.15 FasciaMethod, 5€ ilmoittautuminen 044 4745 450
18-19 Ohjattu juoksulenkki, 5€sis. saunan lenkin päälle, ei ilmoittautumista. Kokoontuminen KitinVaparin etuovella.
Keskiviikko
16.30-17.15 Lasten seikkailukerho 4-6v
17.30-18.15 Lasten tanssi 4-6 v., 2,5€/kerta
16.30-17.30 Höntsä säbä, nuorille ja aikuisille, maksuton ei ilmoittautumista, Kitinvaparilla
18.00 Kannuksen liikuntapalveluiden frsibeeviikkokisat, ilmoittaudu discgolfmetrix.com
19.00-19.45 vesijumppa, uintimaksu +2€, Kertailmoittautuminen 044 4745 450 24.5. saakka
Torstai
11-12 sauvakävely, maksuton, ei ilmoittautumista. Kokoontuminen KitinVaparin etuovelle.
14.30-15.00 Vesijumppa
16.45-17.45 Levytankojumppa/Pumppi, kertamaksu 5€ Ilmoittaudu 044 4745 450
18-18.45 Kehonhuolto, 5€ ilmoittaudu 044 4745450
Levypaino ja kehonhuolto yhteensä 8€
19.20-20 Kuntoportaat, maksuton, ei ilmoittautumista
Perjantai
6.45-7.25 vesijumppa työikäisille, uintimaksu +2€
7.30-8.10 vesijumppa, uintimaksu +2€
8.15-8.55 vesijumppa, uintimaksu +2€
Aamu-uinti 16.6. saakka normaalisti
11.00-11.30 Etäjumppa Kehonhuolto
13.00-14.00 Erityisryhmien liikunta
14.00-16.00 Uimataitoisten koululaisten valvottu uimavuoro / Kerhotoiminta / maksuton 26.5. saakka.
Lauantai
Uinnit jatkuvat toukokuun loppuun. vauvauinnit jatkuvat syyskuussa. Ilmoittautuminen avautuu elokuussa. vauvauinti-info pidetään elokuussa ennen uintien aloitusta.
TUNTIKUVAUKSET
SAUVAKÄVELY
Yhteinen ohjattulenkki, jonka jokainen voi kävellä itselleen sopivalla vauhdilla. Loppuun venyttelyt vaihtelevin teemoin. Kokoontuminen KitinVaparin aulaan. Sopii kaiken kuntoisille liikkujille.
ETÄJUMPPA
Tilataan ja maksetaan verkkokauppa.kannus.fi. Tilauksen jälkeen lisäämme sähköpostisi kautta sinulle kutsun etäjumppiin. Etäjumpat ovat livenä tapahtuvia ohjauksia etäyhteyksin.
Osallistumiseen tarvitset älylaitteen (puhelin, tabletti, tietokone) ja sähköpostin. Jumppa toimii Google Meet -palvelun välityksellä.
Liikuntahetkeen kotona tarvitset pehmeän alustan (jumppamatto/matto) ja tilaa.
Lisäksi lähelle voit ottaa mahdollisuuksien mukaan kotona löytyviä välineitä kuten tuolin, pyyhkeen/joogatiili/tyyny, käsipainoksi sopivat painot (käsipainot, juomapullo, kahvipaketit), kuminauhan, keppi/luudanvarsi. Jumpat voi tehdä myös ilman välineitä.
KUNTOSALIKURSSIT IKÄÄNTYNEILLE
Tervetuloa aloittamaan kuntosali harrastus! Monipuolista koko kehoa kuormittavaa kuntosaliharjoittelua ohjaajan johdolla. Alussa ohjattu alkulämmittely ja lopussa venyttelyt. Soveltuu matalan kynnyksen liikunnaksi ja sopii näin myös aloittelijoille. Ohjaaja auttaa tekniikoissa sekä opastaa laitteissa. Kuntosaliharjoittelu kasvattaa voimaa ja kehittää näin myös suorituskykyä ja toimintakykyä. Monipuolisella koko kehoa kuormittavalla harjoittelulla on positiivisia vaikutuksia veren rasva- ja sokeriarvoihin sekä se vahvistaa myös luita. Vahvoilla lihaksilla voidaan osittain ennaltaehkäistä vammoja ja arjen toimintakyky on parempi. Mukaan tarvitset sisäkengät ja juomapullon sekä halutessasi hikipyyhkeen.
VESIJUMPAT
Tehokasta ja mukavaa! Osallistuja pystyy säätämään itse liikkeiden tempoa, joten soveltuu kaikenikäisille ja -kuntoisille. Liikkeitä tehdään välineillä ja ilman ohjaajan johdolla sekä kiertoharjoitteluna. Tunnilla käytössä musiikki. Vesijumpassa altaan syvyys on 1,20m- 1,40m ja lämpötila +30C. Veden nosteen vuoksi on helpompi liikkua vedessä sykettä nostaen kuin kuivalla maalla. Lisäksi noste vähentää niveliin kohdistuvaa painetta ja vähentää liikekipua. Lämminvesi ja veden hierova vaikutus vähentää lihaskipuja sekä -jännitystä. Vesijumppiin uintimaksun voit hoitaa myös lunastetulla erityisliikunta- tai seniorikortilla. Näin jäljelle jää pelkkä ohjausmaksu. Huomioithan että seniorikortti ei käy illan ohjattuihin vesiryhmiin. Hyvinvoiva aikuinen -hanke mahdollistaa ryhmiä pelkällä uintimaksulla!
Vesijumppiin kertailmoittuminen viikoittain numeroon 044 4745 450. Voit ilmoittautua viestillä. Tai asioimalla KitinVaparin asiakaspalvelupisteellä.
KEHONHUOLTO
Monipuolisesti kehoa huoltavia liikkeitä kehon omalla painolla sekä apuvälineitä käyttäen. Apuvälineinä esimerkiksi kuminauha, putkirulla, pilatespallo, joogapalikka, tuoli, keppi. Välineet saa lainaan ohjaajalta. Rauhoittumisella, kehoa huoltavilla liikkeillä lisäksi kehoa voi huoltaa myös aktiivisilla liikkeillä. Jokaiseen treeniviikkoon kannattaa sisällyttää huoltavia harjoitteita, joilla on palauttava vaikutus. Tasapainoinen keho vastaanottaa paremmin kuormitusta niin arjessa kuin treenatessa. Kehon oikeanlaisilla liikeradoilla rasitusvammojen riski vähenee.
ERITYISRYHMIEN LIIKUNTA
Soveltavan liikunnan piiriin kuuluville. Monipuolista liikuntaa vaihtelevin teemoin KitinVaparilla ja Ritarikannuksessa. Ei ilmoittautumista. Maksuton. Lisätiedot 044 4745 453
perjantaisin klo 13:00-14:00
VAUVA- JA PERHEUINNIT
Kannuksen Kaupunki on Suomen Uimaopetus- ja Hengenpelastusliiton hyväksymä turvallinen vauva- ja perheuintipaikka. Kaikki ohjaajat ovat suorittaneet Suomen Uimaopetus- ja Hengenpelastusliiton järjestämän koulutuksen sekä pohjalla on uimaopettaja koulutus.
Vauva- ja perheuinnit järjestetään ilmoittautumisella koko kevääksi, mutta maksut ovat kertamaksulla. Vastaava vauvauintiohjaaja on Marianne Nivala marianne.nivala@kannus.fi 044 4745 453
Vauvauinti on vauvojen ja vanhempien yhteinen, koulutetun ohjaajan valvoma leikkihetki lämmitetyssä vedessä. Vauvauinnin aloittamisikä on minimissään 3 kuukautta. Silloin lapsen valveillaoloaika on tarpeeksi pitkä ja hän jaksaa liikkua enemmän. Yläikärajaa vauvauinnin aloittamiselle ei ole. Lapsen tulee painaa vähintään 5 kg, jotta hän pysyy lämpimänä +32 asteisessa vedessä. Jos synnytyksessä tai raskausaikana on ollut ongelmia, varmista hoitavalta lääkäriltä vauvauinnin aloittamiseen lupa.
Sisarusryhmässä toteutetaan ihan normaalin vauvauinnin tuntisuunnitelmaa, mutta ryhmään ovat tervetulleita myös isommat sisarukset altaaseen. Näin koko perhe pääsee uimaan vauvan kanssa yhdessä. Ryhmään voi tulla myös ilman sisaruksia.
Perheuinti on lasten ja vanhempien yhteinen, koulutetun ohjaajan vetämä leikkihetki uinninalkeisiin. Perheuinti on suunnattu 1-5 vuotiaille lapsille huoltajineen. Ohjaus sisältää useita lyhyitä harjoitteita tavoitteena saada lapsesta vedenystävä. Ohjaus tapahtuu koko ryhmälle yhteisesti lapsia yksilöinä huomioiden. Perheuinnissa uimme ensin opetusaltaassa ja lopuksi monitoimialtaassa.
Lauantaisin toukokuun loppuun
kysy vapaita paikkoja marianne.nivala@kannus.fi
Lue lisää: