Hyppää sisältöön

Verkkokauppaan https://verkkokauppa.kannus.fi//

Maanantai

9:00-10:00 Ulkoliikuntakurssi ikääntyville

10:30-11:15 Maksuton perheliikkari, ei ilmoittautumista

11:45-12:15 Etäjumppa

16:30-17:15 Lasten tanssikurssi 4-6v., 2,5€/kerta 044 4745 450

16:30-17:15 Lasten tanssikurssi 4-6v., 2,5€/kerta 044 4745 450

Tiistai

9:00-9:30 Etäjumppa

10:30-11:45 Ikääntyvien sekaryhmä kuntosalikurssi

12:00-13:15 Ikääntyvien naisten kuntosalikurssi

14:00-14:30 Ikääntyneiden vesijumppa

17:00-17.30 Etäjumppa

18:00-18:55 Kehonhuoltokurssi alkaa 17.1., kysy kertapaikkoja 044 4745 450, 5€. Koko kurssi myynnissä verkkokaupassa.

16:00-17:00 Alkeistason uintikurssi 5-6v 5x (10.1.-21.2.)

17:30-18:05 Alkeistason merenneitokurssi 3x 7-9 v. (10.1.-24.1.)

19:30-20.15 Sisäpyöräily, 5€ kerta, Ilmoittaudu 044 4745 450

18:30-19:15 Aikuisten tekniikka, verkkokauppa, (17.1.-31.1.)

Keskiviikko

8:30-9:30 Ikääntyvien sisäliikuntakurssi

10:30-11:45 Ikääntyvien sekaryhmä kuntosalikurssi

16:00-17:00 Lasten alkeistason uimakoulu 7x 7-9 v. (11.1.-22.2.)

17:30-18:15 Lasten tekniikka 6x 7-9 v. (18.1.-22.2.)

17:00-17:30 Etäjumppa

16:30-17:15 Lasten liikkari 4-6v, verkkokauppa

17:30-18:15 Lasten tanssi 4-6 v., 2,5€/kerta verkkokauppa

19:00-19:45 vesijumppa, uintimaksu +2€, 044 4745 450

Torstai

13:30-14:00 Vesijumppa, uintimaksu +1€

18:00-19:00 Levytankojumppa/Pumppi

Perjantai

6:45-7:25 vesijumppa työikäisille

7:30-8:10 vesijumppa

8:15-8:55 vesijumppa

11:00-11:30 etäjumppa Kehonhuolto

13:00-14:00 erityisryhmien liikunta

Lauantai

9:05-9:35 perheuinti

9:45- 10:15 vauvauinti

10:20-10:50 vauvauinti

11:00-11:30 vauvauinti

11:33-12:05 vauvauinti & sisarukset

12:15-12:45 perheuinti

  • Ilmoittautuminen kursseille verkkokauppa.kannus.fi
  • vesijumppiin ilmoittautuminen viikoittain sekä sisäpyöräilyyn p. 044 4745 450
  • HOX! Osa ryhmistä löytyy kansalaisopiston sekä kerhotoiminnan alta
  • Vauva- ja perheuinti: kysy paikkoja marianne.nivala@kannus.fi

TUNTIKUVAUKSET

ULKOLIIKUNTAKURSSI IKÄÄNTYNEILLE
Yhteinen ohjattulenkki, jonka jokainen voi kävellä itselleen sopivalla vauhdilla. Loppuun kevyt lihaskunto ja venyttelyt vaihtelevin teemoin. Kokoontuminen KitinVaparin aulaan. Sopii kaiken kuntoisille liikkujille. Ilmoittaudu ennakkoon verkkokauppa.kannus.fi
maanantaisin klo 9.00-10.00
9.9.-8.5.2023. 15€ syyslukukausi. Ei vko 9


AAMUN PERHELIIKKARI
Hauskaa ja vapaamuotoista toimintaa alle kouluikäisille lapsille ohjaajan johdolla ja toimintapisteitä kiertäen. Mukaan voi tulla vanhemman tai isovanhemman kanssa. Maksuton. Ei ilmoittautumista.
maanantaisin klo 10.30- 11.15 KitinVaparin liikuntasali


ETÄJUMPPA

Tilataan ja maksetaan verkkokauppa.kannus.fi. Tilauksen jälkeen lisäämme sähköpostisi kautta sinulle kutsun etäjumppiin. Etäjumpat ovat livenä tapahtuvia ohjauksia etäyhteyksin.
Osallistumiseen tarvitset älylaitteen (puhelin, tabletti, tietokone) ja sähköpostin. Jumppa toimii Google Meet -palvelun välityksellä.
Liikuntahetkeen kotona tarvitset pehmeän alustan (jumppamatto/matto) ja tilaa.
Lisäksi lähelle voit ottaa mahdollisuuksien mukaan kotona löytyviä välineitä kuten tuolin, pyyhkeen/joogatiili/tyyny, käsipainoksi sopivat painot (käsipainot, juomapullo, kahvipaketit), kuminauhan, keppi/luudanvarsi. Jumpat voi tehdä myös ilman välineitä.

LASTEN TANSSIKURSSI 4-6v.
Tanssikurssi sopii kaikille tanssista kiinnostuneille lapsille. Kurssilla tehdään helppoja koreografioita, musiikkiliikuntaa ja mikä tärkeintä, pidetään hauskaa yhdessä! Tanssi on lapselle monipuolinen sekä iloinen harrastus, joka kehittää motorisia taitoja sekä kehontuntemusta. Tanssikerhossa lapsi saa käyttää mielikuvitusta ja luovuutta vapaasti. KitinVaparin peilisalissa. ilmoittautuminen koko kurssille verkkokauppa.kannus.fi ja maksu kertamaksulla kassalle.

Otathan mukaan sisätossut tai jarrusukat ja oman juomapullon. Pukeutuminen tanssijan persoonan mukaan mielikuvitusta käyttäen 😊

maanantaisin klo 16:30-17.16 & 17:30-18:15
9.1.-20.2.2023
hinta: 2,5€ kerta, 3,5€ sisarukset

keskiviikkoisin klo 17:30-18:15
11.1.-23.2.2023
hinta: 2,5€ kerta, 3,5€ sisarukset

KUNTOSALIKURSSIT IKÄÄNTYNEILLE
10.1.-10.5.2023 Ei vko 9.
20€/kevätlukukausi
tiistaisin klo 10:30-11:45 sekaryhmä
tiistaisin klo 12:00-13.15 naiset
keskiviikkoisin klo 10:30-11:45 sekaryhmä


Tervetuloa aloittamaan kuntosali harrastus! Monipuolista koko kehoa kuormittavaa kuntosaliharjoittelua ohjaajan johdolla. Alussa ohjattu alkulämmittely ja lopussa venyttelyt. Soveltuu matalan kynnyksen liikunnaksi ja sopii näin myös aloittelijoille. Ohjaaja auttaa tekniikoissa sekä opastaa laitteissa. Kuntosaliharjoittelu kasvattaa voimaa ja kehittää näin myös suorituskykyä ja toimintakykyä. Monipuolisella koko kehoa kuormittavalla harjoittelulla on positiivisia vaikutuksia veren rasva- ja sokeriarvoihin sekä se vahvistaa myös luita. Vahvoilla lihaksilla voidaan osittain ennaltaehkäistä vammoja ja arjen toimintakyky on parempi. Mukaan tarvitset sisäkengät ja juomapullon sekä halutessasi hikipyyhkeen.

VESIJUMPAT
Tehokasta ja mukavaa! Osallistuja pystyy säätämään itse liikkeiden tempoa, joten soveltuu kaikenikäisille ja -kuntoisille. Liikkeitä tehdään välineillä ja ilman ohjaajan johdolla sekä kiertoharjoitteluna. Tunnilla käytössä musiikki. Vesijumpassa altaan syvyys on 1,20m- 1,40m ja lämpötila +30C. Veden nosteen vuoksi on helpompi liikkua vedessä sykettä nostaen kuin kuivalla maalla. Lisäksi noste vähentää niveliin kohdistuvaa painetta ja vähentää liikekipua. Lämminvesi ja veden hierova vaikutus vähentää lihaskipuja sekä -jännitystä. Vesijumppiin uintimaksun voit hoitaa myös lunastetulla erityisliikunta- tai seniorikortilla. Näin jäljelle jää pelkkä ohjausmaksu. Huomioithan että seniorikortti ei käy illan ohjattuihin vesiryhmiin. Hyvinvoiva aikuinen -hanke mahdollistaa ryhmiä pelkällä uintimaksulla!
Vesijumppiin kertailmoittuminen viikoittain numeroon 044 4745 450. Voit ilmoittautua viestillä. Tai asioimalla KitinVaparin asiakaspalvelupisteellä.


Ryhmät:
tiistaisin klo 14:00-14:30 ikääntyneiden vesijumppa, uintimaksu +1€
keskiviikkoisin klo 19:00-19:45 vesijumppa, uintimaksu +2€
torstaisin klo 13.30-14:00 vesijumppa, uintimaksu +1€
perjantaisin klo 6:45-7:25 vesijumppa, uintimaksu +2€
perjantaisin klo 7:30-8:10 vesijumppa, uintimaksu +2€
perjantaisin klo 8:15-8:55 vesijumppa, uintimaksu +2€

KEHONHUOLTOKURSSI
Monipuolisesti kehoa huoltavia liikkeitä kehon omalla painolla sekä apuvälineitä käyttäen. Apuvälineinä esimerkiksi kuminauha, putkirulla, pilatespallo, joogapalikka, tuoli, keppi. Välineet saa lainaan ohjaajalta. Rauhoittumisella, kehoa huoltavilla liikkeillä lisäksi kehoa voi huoltaa myös aktiivisilla liikkeillä. Jokaiseen treeniviikkoon kannattaa sisällyttää huoltavia harjoitteita, joilla on palauttava vaikutus. Tasapainoinen keho vastaanottaa paremmin kuormitusta niin arjessa kuin treenatessa. Kehon oikeanlaisilla liikeradoilla rasitusvammojen riski vähenee.
verkkokauppa.kannus.fi uusi kurssi alkaa 17.1.2023
Kysy kertamaksulla osallistumista 044 4745 450 (Kertamaksu 5€)

SISÄPYÖRÄILY
KitinVapari, Liikuntatie 2, Kannus
tiistai klo 19:30- 20:15
kertailmoittuminen viikoittain numeroon 044 4745 450. Voit ilmoittautua viestillä. Tai asioimalla KitinVaparin asiakaspalvelupisteellä. 5€ kertamaksu.
Tehokasta! Sisäpyöräily sopii erinomaisesti aloittelevalle kuin kokeneemmalle treenaajalle. Pyörän vastuksen säädöllä pystyt soveltamaan treenin itsellesi sopivaksi. Porukassa polkeminen musiikin eri tempoihin erilaisilla tekniikoilla on motivoiva liikuntamuoto. Mukaan tunnille tarvitse sisäkengät, juomapullon sekä hikipyyhkeen. Sisäpyöräily kehittää etenkin hapenkuljetus- ja verenkiertoelimistöä. Lisäksi polkeminen vahvistaa jalkojen lihaksia sekä keskivartaloa. Pyöräily liikuntamuotona sopii hyvin myös useimmille polven kivuista kärsiville.


SISÄLIIKUNTAKURSSI IKÄÄNTYVILLE
Liikuntaa vaihtelevin teemoin sisällä liikuntasalissa KitinVaparilla. Luvassa esimerkiksi keppijumppaa, kuntopiiriä, tasapinoharjoitteita, venyttely- ja liikkuvuusharjoituksia ja pienpelejä. Suunnitellaan yhdessä syksyn tulevia liikuntahetkiä!
Ilmoittaudu ennakkoon verkkokauppa.kannus.fi
keskiviikkoisin klo 8:30-9:30
11.1.-10.5.2023, ei vko 9
Hinta: 15€ kevätkausi: Maksa verkkokauppa.kannus.fi tai KitinVaparin kassalla aukioloaikojen mukaan.


LASTEN LIIKKARI 4-6 v.

Lasten liikkarit ovat alle kouluikäisille lapsille tarkoitettu monipuolinen sekä laadukas liikuntaharrastus. Liikkarit ovat suunniteltu kehittämään lapsen liikunnan perustaitoja ennen varsinaisten lajitaitojen opettelua. Liikkareissa harjoittelemme erilaisten leikkien kautta liikkumistaitoja sekä kehontuntemusta. Tutustumme myös hauskalla leikinomaisella tavalla liikuntavälineisiin sekä uusiin temppuihin. Tervetuloa leikkimään sekä nauttimaan liikunnan ilosta! Ilmoittautuminen koko kurssille verkkokauppa.kannus.fi ja maksu kertamaksulla kassalle.
keskiviikkoisin klo 16:30-17:15

10.1.-22.2.2023

hinta: 2,5€ kerta, 3,5€ sisarukset

Kysy yhden kerran osallistumista 044 4745 450

ERITYISRYHMIEN LIIKUNTA
Soveltavan liikunnan piiriin kuuluville. Monipuolista liikuntaa vaihtelevin teemoin KitinVaparilla ja Ritarikannuksessa. Ei ilmoittautumista. Maksuton. Ei lomaviikolla vko 9. Aloituskerta 13.1. Lisätiedot 044 4745 453

perjantaisin klo 13:00-14:00

VAUVA- JA PERHEUINNIT

Kannuksen Kaupunki on Suomen Uimaopetus- ja Hengenpelastusliiton hyväksymä turvallinen vauva- ja perheuintipaikka. Kaikki ohjaajat ovat suorittaneet Suomen Uimaopetus- ja Hengenpelastusliiton järjestämän koulutuksen sekä pohjalla on uimaopettaja koulutus.
Vauva- ja perheuinnit järjestetään ilmoittautumisella koko kevääksi, mutta maksut ovat kertamaksulla. Vastaava vauvauintiohjaaja on Marianne Nivala marianne.nivala@kannus.fi 044 4745 453
Vauvauinti on vauvojen ja vanhempien yhteinen, koulutetun ohjaajan valvoma leikkihetki lämmitetyssä vedessä. Vauvauinnin aloittamisikä on minimissään 3 kuukautta. Silloin lapsen valveillaoloaika on tarpeeksi pitkä ja hän jaksaa liikkua enemmän. Yläikärajaa vauvauinnin aloittamiselle ei ole. Lapsen tulee painaa vähintään 5 kg, jotta hän pysyy lämpimänä +32 asteisessa vedessä. Jos synnytyksessä tai raskausaikana on ollut ongelmia, varmista hoitavalta lääkäriltä vauvauinnin aloittamiseen lupa.
Sisarusryhmässä toteutetaan ihan normaalin vauvauinnin tuntisuunnitelmaa, mutta ryhmään ovat tervetulleita myös isommat sisarukset altaaseen. Näin koko perhe pääsee uimaan vauvan kanssa yhdessä. Ryhmään voi tulla myös ilman sisaruksia.
Perheuinti on lasten ja vanhempien yhteinen, koulutetun ohjaajan vetämä leikkihetki uinninalkeisiin. Perheuinti on suunnattu 1-5 vuotiaille lapsille huoltajineen. Ohjaus sisältää useita lyhyitä harjoitteita tavoitteena saada lapsesta vedenystävä. Ohjaus tapahtuu koko ryhmälle yhteisesti lapsia yksilöinä huomioiden. Perheuinnissa uimme ensin opetusaltaassa ja lopuksi monitoimialtaassa.
Lauantaisin 14.1. alkaen
kysy vapaita paikkoja marianne.nivala@kannus.fi

Lue lisää:

Vauva- ja perheuinnit